Тренировочный план Дуэйна Джонсона постоянно адаптируется к его конкретным целям и физическому состоянию. Обычно он выполняет четыре подхода по 12 повторений в каждом упражнении, с отдыхом между подходами 60-90 секунд.
Подтягивания являются важным компонентом тренировок Джонсона для развития силы спины и рук. В зависимости от уровня подготовки, он может выполнять взрывные подтягивания, подтягивания с отягощением или подтягивания с широким хватом.
- Взрывные подтягивания: Джонсон выполняет подтягивания с максимальной скоростью и силой, делая акцент на быстрых эксцентрических движениях.
- Подтягивания с отягощением: Он прикрепляет к поясу вес, увеличивая нагрузку и развивая общую силу.
- Подтягивания с широким хватом: Этот вариант нацелен на широчайшие мышцы спины и мышцы-стабилизаторы плеч.
Помимо подтягиваний, тренировочный план Джонсона включает в себя различные упражнения для развития полной физической формы, включая приседания, жим лежа, тяги и кардиоупражнения. Он уделяет большое внимание правильной технике и прогрессивному движению веса, чтобы постоянно повышать свою физическую производительность.