Короткие дремоты чрезвычайно полезны для улучшения когнитивных способностей.
Используйте их как «секретное оружие» перед важными событиями (экзаменами, спортивными соревнованиями, собеседованиями).
Дремоты также помогают бороться с джетлагом.
В целом, всегда есть оправдание для нескольких минут восстановительного сна!
Is 1 hour of nap too much?
Для взрослых рекомендованная продолжительность сна составляет не более одного часа. Превышение этого временного интервала может привести к нарушению ночного графика сна.
Коротковременный сон позволяет поддерживать энергию в течение дня без ущерба для циркадного ритма. В идеале продолжительность дневного сна должна составлять:
- 10-20 минут: быстрый, освежающий сон.
- 20-40 минут: оптимальная продолжительность для улучшения когнитивной функции и производительности.
Are 30 minute naps OK?
In general, the best nap length for adults is about 20 minutes and no longer than 30 minutes. Sleeping for 20 minutes allows the napper to get a bit of light sleep to boost alertness without entering into deep sleep. Waking up from deep sleep can cause grogginess and actually worsen sleepiness.